Nadja Dörner – Über den Beckenboden, individuelle Wege und warum es keine schnellen Lösungen gibt

Nadja Dörner ist Beckenbodentherapeutin und begleitet Frauen mit einem klaren, individuellen und ganzheitlichen Ansatz. Seit Beginn von Aurora Bella arbeite ich mit ihr zusammen – eine Zusammenarbeit, auf die ich sehr stolz bin.

Der Beckenboden ist ein Bereich des Körpers, über den lange wenig gesprochen wurde – obwohl er für unser Wohlbefinden, unsere Gesundheit und unsere Lebensqualität eine zentrale Rolle spielt. Nadja Dörner beschäftigt sich seit vielen Jahren intensiv mit genau diesem Thema und begleitet Frauen dabei, ihren Beckenboden besser zu verstehen und gezielt zu unterstützen.

Wie Nadjas Weg zur Beckenbodentherapie begann

2017 absolvierte Nadja die Ausbildung zur Mütterpflegerin. Ein Bestandteil dieser Ausbildung war der Beckenboden im Wochenbett. Dieser Bereich des weiblichen Körpers hat sie so sehr fasziniert, dass sie sich direkt im Anschluss zur Beckenbodentherapeutin weiterbildete.

Je tiefer sie in die Materie dieses weiblichen Wunderwerks eintauchte, desto klarer wurde, wie komplex und vielschichtig der Beckenboden tatsächlich ist. Daraus entstand der Wunsch, ihn nicht nur isoliert, sondern ganzheitlich behandeln zu können. Es folgten zahlreiche Weiterbildungen, um den Beckenboden in all seinen Zusammenhängen zu verstehen.

„Ich habe 10 Minuten am Tag – welche Übungen soll ich machen?“

Diese Frage begegnet Nadja in ihrer Arbeit immer wieder. Ihre Antwort ist ehrlich und klar:
Das lässt sich nicht pauschal beantworten.

Auch wenn oft behauptet wird, man müsse nur diese eine Beckenbodenübung machen und alle Beschwerden verschwinden – das stimmt so nicht. Es gibt sehr viele unterschiedliche Beschwerdebilder, und jedes davon benötigt individuelle Übungen.

Ein zu schwacher Beckenboden braucht ein anderes Training als ein zu starker, auch wenn beide ähnliche Symptome verursachen können. Zusätzlich unterscheiden sich die Übungen je nach Inkontinenzform oder bei Senkungsbeschwerden.

Deshalb empfiehlt Nadja, sich von einer Therapeutin begleiten zu lassen und einen persönlichen Trainingsplan erstellen zu lassen, der wirklich zur eigenen Situation passt.

Typische Anzeichen, dass der Beckenboden Unterstützung braucht

Der Beckenboden kann sich auf unterschiedliche Weise bemerkbar machen. Zu den häufigsten Symptomen zählen unter anderem:

• Inkontinenz

• Schmerzen im Becken oder im unteren Rücken

• Schmerzen beim Geschlechtsverkehr

• Nächtlicher Harndrang

• Winde, die nicht zurückgehalten werden können

• Druck- oder Fremdkörpergefühl

• Verstopfung

• Hämorrhoiden

• Vaginismus

• Immer wiederkehrende Blasenentzündungen

All diese Beschwerden können Hinweise darauf sein, dass der Beckenboden Unterstützung braucht.

„Das ist normal nach der Geburt“ – wann stimmt das nicht mehr?

Viele Frauen hören nach einer Geburt, dass bestimmte Beschwerden „normal“ seien. Laut Nadja sollten sich die Symptome spätestens nach dem Rückbildungskurs langsam verbessern.

In einem guten Rückbildungskurs geht die Therapeutin auf die individuellen Probleme der Teilnehmerinnen ein und gibt passende Übungen mit nach Hause. Ein allgemeingültiges „normal“ gibt es dabei jedoch nicht. Jede Frau ist einzigartig, jede Geburt verläuft anders, und auch Geburtsverletzungen spielen eine wichtige Rolle.

Zentrale Erkenntnisse aus ihrer Arbeit

Im Laufe ihrer Arbeit haben sich für Nadja einige klare Erkenntnisse herauskristallisiert:

Der Beckenboden ist ein Wunderwerk – und er dankt es, wenn man ihm Aufmerksamkeit schenkt.
Die schnelle Lösung gibt es nicht. Es gibt keinen Zauberstuhl, keine Zauberpille und keine Zaubersonden.

Der Beckenboden arbeitet nicht allein. Er hat Team-Muskeln und Faszien-Freunde. Nur wenn all diese Strukturen in das Training einbezogen werden, kann ein langfristiger Erfolg entstehen.

Und ganz wichtig:
Es ist nie zu spät, etwas zu tun. 

Beginne, wo du bist.
Nutze, was du hast.
Tue, was du kannst.
(Arthur Ashe)

Ihre klare Haltung zu Slipeinlagen

Auf die Frage nach Slipeinlagen ist Nadjas Antwort eindeutig: "Davon halte ich nichts".

"Handelsübliche Slipeinlagen sind nicht für den Umgang mit Inkontinenz entwickelt. Ihre Saugfähigkeit reicht nicht aus, sie bieten keinen ausreichenden Schutz vor Geruchsbildung und bestehen meist aus nicht atmungsaktiven Materialien. Dadurch kann das Wachstum von Bakterien begünstigt und die natürliche Bakterienflora im Intimbereich gestört werden. Von der Umweltbelastung ganz zu schweigen.", sagt Nadja.

Der Beckenboden und Sexualität

Der Beckenboden ist unsere Lustzentrale – bei Frauen ebenso wie bei Männern. Ja, auch Männer haben einen Beckenboden.

Ist die Beckenbodenmuskulatur gut wahrnehmbar und unter Kontrolle, kann das die sexuelle Zufriedenheit erhöhen und die Intensität der Empfindungen steigern.

Wissen weitergeben: Nadjas Bücher

Nadja hat bereits zwei Bücher im Kosmos-Verlag veröffentlicht, die online sowie im Buchhandel erhältlich sind.

Ihr erstes Buch „Stabile Mitte“ beschäftigt sich mit dem Thema Rektusdiastase. Es geht darum, die Körpermitte zu stabilisieren und die Bauchspalte mithilfe eines ganzheitlichen Trainingsansatzes und gezielter Übungen zu verkleinern.

Das zweite Buch „Mein Beckenboden, die Wechseljahre & ich“ widmet sich dem Beckenboden in den Wechseljahren. Es behandelt die Veränderungen des weiblichen Körpers, mögliche Beschwerden, sinnvolle Vorgehensweisen und passende Übungen. Ergänzt wird das Buch durch viele Informationen zu Ernährung, Alltag und Hintergrundwissen.

Nadjas Bücher findest du hier:

https://www.amazon.de/s?k=nadja+dörner&crid=3D1OCVIRL12J9&sprefix=nadja+dörner%2Caps%2C259&ref=nb_sb_noss_1

Zum Schluss

Wenn man dem Beckenboden lange nichts Gutes tut, wird er sich irgendwann melden – und die Aufmerksamkeit einfordern, die ihm zusteht.

Zusammenarbeit & Kontakt

Nadja bietet Beckenbodentherapie sowohl vor Ort als auch online im 1:1-Setting an.

So erreichst du Nadja: 

🌐 www.frauenkompetenzzentrum.eu
📧 nadja@neugeboren-ludwigsburg.de